Ketahui Ini Penyebab Dari Kolesterol LDL / Jahat tinggi 

LDL atau low-density lipoprotein dikenal sebagai kolesterol jahat, karena memiliki pengaruh buruk bagi kesehatan jika kadarnya melebihi batas normal. Jadi, sangat penting bagi Anda untuk mengenal apa saja faktor yang dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL dan tips untuk mencegahnya.

Ada dua jenis lipoprotein, yaitu LDL (low-density lipoprotein) yang berfungsi untuk membawa kolesterol dari organ hati ke sel-sel di dalam tubuh dan HDL (high-density lipoprotein) yang berfungsi mengembalikan kolesterol berlebih ke hati, untuk dikeluarkan dari tubuh melalui pembuangan.

Kadar Kolesterol Tinggi Yang Dapat Menimbulkan Penyakit

Memiliki peranan yang sangat tinggi untuk tubuh kita, Kolesterol LDL yang terlalu tinggi juga dapat menyebabkan dinding pembuluh darah arteri membentuk plak atau aterosklerosis di bagian tubuh. Plak tersebut dapat menyumbat pembuluh darah dan menghambat aliran darah dan dapat menimbulkan penyakit.

Berbagai penyakit yang dapat dihasilkan oleh gangguan kesehatan akibat penyumbatan pembuluh darah:

1. Penyakit Jantung

Sumbatan oleh lemak yang terjadi pada dinding pembuluh darah arteri koroner bisa membuat aliran darah darah ke jantung berkurang. Kondisi ini bisa menyebabkan penderitanya mengalami angina pektoris hingga serangan jantung.

2. Stroke

Penumpukan lemak juga bisa menyumbat pembuluh darah di otak dan menyebabkan penurunan aliran darah otak. Kurangnya pasokan darah inilah yang bisa menyebabkan stroke.

3. Hipertensi

Penumpukan kolesterol pada pembuluh darah arteri dapat menyebabkan pembuluh darah mengeras dan menyempit. Hal ini membuat jantung perlu bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh organ tubuh terpenuhi. Akibatnya, terjadilah peningkatan tekanan darah atau hipertensi.

4. Batu Empedu

Kelebihan kolesterol LDL pada darah dapat meningkatkan jumlah asam empedu di dalam kantung empedu. Hal ini akan meningkatkan risiko terjadinya batu empedu.

Faktor Yang Dapat Meningkatkan Kolesterol LDL

Ada beberapa faktor yang bisa menyebabkan kadar kolesterol anda menjadi tinggi. Faktor tersebut adalah:

• Kurang berolahraga
• Kebiasaan merokok
• Terlalu banyak konsumsi minuman beralkohol
• Obesitas
• Konsumsi makanan yang kurang sehat serta memiliki kadar lemak jenuh dan lemak trans yang tinggi, misalnya daging merah dan junk food
• Penyakit tententu, seperti hipertensi, diabetes, penyakit ginjal, atau HIV/AIDS
• Usia yang sudah tua

Selain dari faktor di atas, meningkatnya kadar kolesterol juga bisa disebabkan oleh faktor genetik atau keturunan. Kondisi ini disebut dengan familial hypercholesterolaemia (FH). Pada kondisi ini, kolesterol penderita akan tetap tinggi walaupun telah menerapkan pola hidup yang sehat.

Tips Menjaga Kadar Kolesterol LDL Tetap Normal

Kadar kolesterol LDL darah yang ideal dalam tubuh adalah < 100 mg/dL. Namun, kadar kolestrol LDL dalam batas 100–129 mg/dL masih dapat ditoleransi. Agar kadar kolesterol LDL dalam tubuh tindak melonjak tinggi, Anda disarankan untuk konsisten menerapkan gaya hidup sehat, yaitu:

1. Menerapkan Pola Hidup Sehat

Mulai sekarang, batasi konsumsi makanan dengan kandungan lemak jenuh dan lemak trans yang bisa membuat kadar kolesterol darah anda menjadi tinggi. Selain itu, anda juga harus mengurangi konsumsi minuman beralkohol. 

Beralihlah ke makanan sehat yang mengandung lemak jenuh tunggal dan omega 3, seperti alpukat, kacang almond, kacang kenari, ikan salmon, dan ikan makarel. Makanan-makanan ini dapat menaikkan kadar kolesterol HDL dan menurunkan kadar kolesterol LDL Anda. 

Selain itu, jangan lupa konsumsi sayur dan buah-buahan setiap hari. Dari sayur dan buah-buahan, Anda bisa mendapatkan serat serta berbagai macam vitamin dan mineral.

2. Berhenti Merokok

Kebiasaan merokok bisa mempercepat akumulasi plak yang menempel di dinding pembuluh darah arteri anda dan membuat kolesterol mengendap pada tubuh. Untuk menghindari hal tersebut, mulai sekarang berhentilah merokok.

3. Mengontrol Berat Badan

Menjaga berat badan ideal merupakan langkah baik untuk mempertahankan kadar kolesterol normal dalam tubuh anda. Sebagian besar faktor terjadinya lonjakan kolesterol LDL disebabkan oleh gaya hidup yang kurang sehat. Jadi, pastikan Anda menerapkan langkah di atas untuk menjaga kadar kolesterol LDL dalam tubuh tetap normal.

4. Rutin Berolahraga

Jika dilakukan secara rutin, olahraga jenis apa pun bisa menjadi solusi untuk menjaga kebugaran tubuh, menurunkan risiko munculnya berbagai jenis penyakit, serta mempertahankan kadar kolesterol normal dalam tubuh anda. Jadi, usahakan untuk berolahraga minimal 30 menit setiap harinya.

Mudah bukan untuk menurunkan Kolesterol LDL? cukup dengan konsistensi yang tinggi dan ikuti cara yang sudah kami rekomendasikan agar kamu bisa menurunkan Kolesterol LDL anda. Selain itu kamu bisa menurunkan kolesterol dengan mengkonsumsi Nutrive Benecol. 2 botol sehari langsung setelah makan, kandungan plant stanol ester dalam Nutrive Benecol telah teruji klinis mampu menurunkan kolesterol 7-10% jika dikonsumsi secara rutin 2 botol selama 2-3 minggu.

Referensi:

Centers for Disease Control and Prevention (2020). Cholesterol. LDL and HDL Cholesterol: "Bad" and "Good" Cholesterol.
Centers for Disease Control and Prevention
National Institute of Health (2019). U.S. National Library of Medicine MedlinePlus. LDL: The "Bad" Cholesterol.
Heart.org (2019). How To Get Your Cholesterol Tested.
Mayo Clinic (2018). Top 5 Lifestyle Changes to Improve your Cholesterol.
Mayo Clinic (2019). Diseases & Conditions. High Cholesterol.