Daftar Makanan Yang Kaya Akan Serat, Ampuh Membakar Lemak!

Daftar Makanan Yang Kaya Akan Serat, Ampuh Membakar Lemak!

Ditinjau Oleh dr. Adeline Devita

Serat terbagi menjadi dua, yaitu serat larut dan serat tidak larut. Keduanya memiliki cara yang berbeda ketika bekerja di dalam tubuh. Menurut situs Healthline, serat tidak larut membantu membentuk tinja untuk melewati usus untuk mencegah sembelit. Sedangkan serat larut bekerja untuk membentuk gel untuk memperlambat lambung melepaskan makanan yang dicerna ke dalam usus.

Situs Healthline juga menyatakan bahwa mengkonsumsi lebih banyak serat larut dapat membantu menghilangkan lemak perut, selain itu serat larut juga dapat mencegah peningkatan lemak perut. Penelitian lain juga mengatakan bahwa orang yang mengkonsumsi banyak serat larut memiliki risiko lemak perut yang lebih rendah.

Apabila anda ingin membakar lemak dengan cara yang mudah, lakukan diet tinggi serat untuk mengurangi penumpukan lemak dan melancarkan pencernaan. Berikut daftar makanan kaya serat yang bisa anda pilih menurut situs Mayoclinic.

 

Daftar Makanan yang Kaya Akan Serat

Buah-buahan

Jenis Buah

Takaran Saji

Jumlah Serat

Apel (dengan kulit)

1 sedang

4,5 gram

Pisang

1 sedang

3,0 gram

Jeruk

1 sedang

3,0 gram

Stroberi

1 sedang

3,0 gram

Raspberry

1 cup

8,0 gram

Pir

1 sedang

5,5 gram

Sayuran

Jenis Sayuran

Takaran Saji

Jumlah Serat

Brokoli (rebus)

1 cup cincang

5,0 gram

Kacang Hijau (rebus)

1 cup

9,0 gram

Jagung Manis (rebus)

1 cup

3,5 gram

Wortel (mentah)

1 sedang

1,5 gram

Lobak Hijau (rebus)

1 cup

5,0 gram

Kentang (panggang dengan kulit)

1 sedang

4,0 gram

Kubis Brussel (rebus)

1 cup

4,0 gram

Kembang Kol (mentah)

1 cup cincang

2,0 gram

Biji-bijian

Jenis Biji-bijian

Takaran Saji

Jumlah Serat

Spaghetti Gandum Utuh (dimasak)

1 cup

6,0 gram

Roti Gandum Utuh

1 potong

2,0 gram

Roti Gandum Hitam

1 potong

2,0 gram

Nasi Merah (dimasak)

1 cup

3,5 gram

Oatmeal Instan (dimasak)

1 cup

5,0 gram

Oat Bran Muffin

1 sedang

5,0 gram

Quinoa (dimasak)

1 sedang

5,0 gram

Barley Kupas (dimasak)

1 cup

6,0 gram

Bran Flakes

¾ cup

5,5 gram

 

Selain mengkonsumsi asupan di atas, jangan lupa juga untuk mengkonsumsi Nutrive FiberShot untuk membantu memenuhi kebutuhan serat pada tubuh anda. Dengan mengandung 16 sari buah dan sayuran, Nutrive FiberShot dapat mengurangi risiko stroke, penyakit jantung, kanker usus, dan beberapa penyakit merugikan lainnya. Terlebih lagi bagi anda yang sedang menjalankan diet serat untuk pola hidup sehat. Konsumsi 2x sehari untuk memberikan rasa kenyang, sehingga dapat mengurangi kebiasaan mencamil secara berlebihan yang tidak baik bagi kesehatan.

Referensi:

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/high-fiber-foods/art-20050948
https://health.clevelandclinic.org/11-best-high-fiber-foods/
https://www.healthline.com/nutrition/fiber-and-belly-fat#TOC_TITLE_HDR_3

16 November 2021 - 93 views 2 min to read

Share: