Daftar Makanan Yang Kaya Akan Serat, Ampuh Membakar Lemak!
Ditinjau Oleh dr. Adeline Devita
Serat terbagi menjadi dua, yaitu serat larut dan serat tidak larut. Keduanya memiliki cara yang berbeda ketika bekerja di dalam tubuh. Menurut situs Healthline, serat tidak larut membantu membentuk tinja untuk melewati usus untuk mencegah sembelit. Sedangkan serat larut bekerja untuk membentuk gel untuk memperlambat lambung melepaskan makanan yang dicerna ke dalam usus.
Situs Healthline juga menyatakan bahwa mengkonsumsi lebih banyak serat larut dapat membantu menghilangkan lemak perut, selain itu serat larut juga dapat mencegah peningkatan lemak perut. Penelitian lain juga mengatakan bahwa orang yang mengkonsumsi banyak serat larut memiliki risiko lemak perut yang lebih rendah.
Apabila anda ingin membakar lemak dengan cara yang mudah, lakukan diet tinggi serat untuk mengurangi penumpukan lemak dan melancarkan pencernaan. Berikut daftar makanan kaya serat yang bisa anda pilih menurut situs Mayoclinic.
Daftar Makanan yang Kaya Akan Serat
Buah-buahan
|
Jenis Buah |
Takaran Saji |
Jumlah Serat |
|
Apel (dengan kulit) |
1 sedang |
4,5 gram |
|
Pisang |
1 sedang |
3,0 gram |
|
Jeruk |
1 sedang |
3,0 gram |
|
Stroberi |
1 sedang |
3,0 gram |
|
Raspberry |
1 cup |
8,0 gram |
|
Pir |
1 sedang |
5,5 gram |
Sayuran
|
Jenis Sayuran |
Takaran Saji |
Jumlah Serat |
|
Brokoli (rebus) |
1 cup cincang |
5,0 gram |
|
Kacang Hijau (rebus) |
1 cup |
9,0 gram |
|
Jagung Manis (rebus) |
1 cup |
3,5 gram |
|
Wortel (mentah) |
1 sedang |
1,5 gram |
|
Lobak Hijau (rebus) |
1 cup |
5,0 gram |
|
Kentang (panggang dengan kulit) |
1 sedang |
4,0 gram |
|
Kubis Brussel (rebus) |
1 cup |
4,0 gram |
|
Kembang Kol (mentah) |
1 cup cincang |
2,0 gram |
Biji-bijian
|
Jenis Biji-bijian |
Takaran Saji |
Jumlah Serat |
|
Spaghetti Gandum Utuh (dimasak) |
1 cup |
6,0 gram |
|
Roti Gandum Utuh |
1 potong |
2,0 gram |
|
Roti Gandum Hitam |
1 potong |
2,0 gram |
|
Nasi Merah (dimasak) |
1 cup |
3,5 gram |
|
Oatmeal Instan (dimasak) |
1 cup |
5,0 gram |
|
Oat Bran Muffin |
1 sedang |
5,0 gram |
|
Quinoa (dimasak) |
1 sedang |
5,0 gram |
|
Barley Kupas (dimasak) |
1 cup |
6,0 gram |
|
Bran Flakes |
¾ cup |
5,5 gram |
Selain mengkonsumsi asupan di atas, jangan lupa juga untuk mengkonsumsi Nutrive FiberShot untuk membantu memenuhi kebutuhan serat pada tubuh anda. Dengan mengandung 16 sari buah dan sayuran, Nutrive FiberShot dapat mengurangi risiko stroke, penyakit jantung, kanker usus, dan beberapa penyakit merugikan lainnya. Terlebih lagi bagi anda yang sedang menjalankan diet serat untuk pola hidup sehat. Konsumsi 2x sehari untuk memberikan rasa kenyang, sehingga dapat mengurangi kebiasaan mencamil secara berlebihan yang tidak baik bagi kesehatan.
Referensi:
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/high-fiber-foods/art-20050948
https://health.clevelandclinic.org/11-best-high-fiber-foods/
https://www.healthline.com/nutrition/fiber-and-belly-fat#TOC_TITLE_HDR_3
Share: